15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА. ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Добавлено: 02 фев 2017, 16:51
15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА. ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Особенно часто и крайне несправедливо мы оставляем без внимания нашу спину, забывая о том, что красивая, а самое главное, правильная осанка — это залог здоровья всего организма. Привести себя в необходимую физическую форму — задача не из легких. Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.
Комплекс от специалистов Здравницы «Лаго-Наки» меняет очертания тела, возвращая скелет в естественное состояние. 15 минут лечебной гимнастики каждый день, простые упражнения для укрепления позвоночника, которые сделают вашу талию визуально тоньше, спину – ровнее, а также умножат ваш потенциал!
Выполняем два раза в день, в двух подходах - сразу после пробуждения ото сна и вечером, между 19 и 20 часами.
1. УЛУЧШАЕМ ВЕНОЗНОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
Лечь на постель на спину, ноги соединить вместе, руки вдоль туловища. Вытянуть носки ног, имитируя подъем на носки в положении стоя. Вытягивать носок нужно плавно, напрягая свод стопы. Повторить поочередно 15—20 раз каждой ногой.
2. УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ СПИНЫ.
Лечь на живот на пол, руки вытянуть вперед. Одновременно поднять от пола руки и ноги, прогибаясь в пояснице. В момент выполнения упражнения — вдох, опуская на пол руки и ноги — выдох. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз в подходе.
3. УМЕНЬШАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА ТАЛИИ, УВЕЛИЧИВАЕМ ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА.
Стать в вертикальное положение, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклониться вперед, касаясь поочередно руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии. Темп средний, дыхание не задерживать. Выполнять 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.
4. УКРЕПЛЯЕМ ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ, УМЕНЬШАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ.
Наклоны вперед с гантелями в руках из положения стоя. Ноги вместе, колени не сгибать. Наклониться вперед — выдох, выпрямиться — вдох. Выполнять 10—15 раз в среднем темпе.
Команда проекта http://kess.ru/ желает вам крепкого здоровья и бодрости духа
Материалы предоставлены нашим информационным партнером и любимой Здравницей Лаго-Наки @lagonakicom
Особенно часто и крайне несправедливо мы оставляем без внимания нашу спину, забывая о том, что красивая, а самое главное, правильная осанка — это залог здоровья всего организма. Привести себя в необходимую физическую форму — задача не из легких. Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.
Комплекс от специалистов Здравницы «Лаго-Наки» меняет очертания тела, возвращая скелет в естественное состояние. 15 минут лечебной гимнастики каждый день, простые упражнения для укрепления позвоночника, которые сделают вашу талию визуально тоньше, спину – ровнее, а также умножат ваш потенциал!
Выполняем два раза в день, в двух подходах - сразу после пробуждения ото сна и вечером, между 19 и 20 часами.
1. УЛУЧШАЕМ ВЕНОЗНОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
Лечь на постель на спину, ноги соединить вместе, руки вдоль туловища. Вытянуть носки ног, имитируя подъем на носки в положении стоя. Вытягивать носок нужно плавно, напрягая свод стопы. Повторить поочередно 15—20 раз каждой ногой.
2. УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ СПИНЫ.
Лечь на живот на пол, руки вытянуть вперед. Одновременно поднять от пола руки и ноги, прогибаясь в пояснице. В момент выполнения упражнения — вдох, опуская на пол руки и ноги — выдох. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз в подходе.
3. УМЕНЬШАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА ТАЛИИ, УВЕЛИЧИВАЕМ ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА.
Стать в вертикальное положение, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклониться вперед, касаясь поочередно руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии. Темп средний, дыхание не задерживать. Выполнять 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.
4. УКРЕПЛЯЕМ ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ, УМЕНЬШАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ.
Наклоны вперед с гантелями в руках из положения стоя. Ноги вместе, колени не сгибать. Наклониться вперед — выдох, выпрямиться — вдох. Выполнять 10—15 раз в среднем темпе.
Команда проекта http://kess.ru/ желает вам крепкого здоровья и бодрости духа
Материалы предоставлены нашим информационным партнером и любимой Здравницей Лаго-Наки @lagonakicom
- 16265314_234642946985279_4174670968611033731_n.jpg (23.33 КБ) 9206 просмотров