Когда спина работает безотказно, мы не слышим никаких звоночков о возможных проблемах – мы не склонны думать о поддержании здорового позвоночника. Но когда наша спина вдруг заболела – это боль может быть изнурительна.
Знаете ли вы достаточное количество поддерживающих движений, которые оказывают влияние на общее состояние здоровья нашего позвоночника? А давайте проведем месячник заботы о позвоночнике, для чего наметим пять основных углов нашего позвоночника, которые вызывают боли в спине.
Ваш рабочий стол
Большинство из нас проводят большую часть рабочего времени за столом. Знаете ли вы, что долгое положение сидя имеет более существенное давление на позвоночник, чем стоя? Поддержание хорошей осанки весьма и чрезвычайно важно. Возможно, вы думаете об этом в последнюю очередь, когда пишете отчет или поддерживаете диалог по электронной почте.
Исправляем
• Избегаем положения скрючившись или наклонившись влево или вправо.
• Стараемся оставаться в вертикальном положении, при этом ноги – исключительно в «плоскости по отношению к полу».
• Не забываем про перерыв, чтобы сделать личную растяжку. Для этого даже можно установить таймер. Одна из наиболее рекомендуемых специалистами рекомендация: пытайтесь хотя бы час работать стоя. А лучше нескольких часов.
Чистая вода
Многие люди употребляют энергетические и другие сладкие напитки, такие, как содовая или подслащенный кофе, чтобы сохранить энергию в течение дня. Ингредиенты этих напитков могут вызвать значительные воспаления в мышцах нижнего отдела спины, что приводит к дискомфорту и боли.
Исправляем
• Серьезно ограничиваем потребление этих напитков
• Пьем воду каждый раз, когда это необходимо. Вода будет держать ваши мышцы и суставы гидратированными, и может помочь ограничить воспаление.
Физические упражнения
Поднятие тяжестей, занятия йогой или ходьба работают на укрепление мышц спины. Даже если вы остаетесь в сидячем положении в течение длительного периода времени. Что делает проблему глубже.
Исправляем
• Делаем упражнения частью нашей повседневной жизни. Это вовсе не значит, что вы должны пойти в спортзал каждый день. Просто пытайтесь выйти на прогулку, когда можете, лишний раз…
• Если у вас есть боль в спине, оставьте на время езду на велосипеде или плавание.
Стирка
Корзины для белья бывают довольно тяжелыми, и неправильное их поднимание - большое давление на спину. Повседневные хлопоты – более серьезная нагрузка на спину, чем вы можете предполагать!
Исправляем
• При подъеме тяжелой корзины белья или ведра с моющим средством всегда помните: нужно поднимать с колен, а не спиной.
• Если вы находитесь в сгорбленном положении, когда моете пол или ванну, чаще устраивайте минутку отдыха, чтобы стоять в это время в вертикальном положении. Даже несколько минут в сгорбленной позиции – напряжение для позвоночника.
Время сна
Вы спите на животе? Когда вы спите на животе, ваш позвоночник может быть согнут в неестественном положении в течение нескольких часов в течение ночи.
Вашему матрасу более десяти лет? Специалисты категорически рекомендуют замену матраса – каждые десять лет, не более. Потому что матрас начинает терять свою способность поддерживать тело должным образом.
Исправляем
• Стараемся спать на спине или на боку, если это возможно.
• Можно положить подушку чуть ниже живота, чтобы позволить спине сохранить свое естественное положение.
• Если вашему матрасу около десяти лет, начинайте искать выбирать новый.
Интересно получать полезные советы о здоровье и правильном питании?
Подписывайтесь на наши обновления на странице https://www.facebook.com/kess.ru/ или присоединяйтесь к нашей группе https://www.facebook.com/groups/kess.ru/
Желаем вам здоровья! И не забывайте делиться важной информацией с друзьями - им тоже пригодятся наши советы.
Материалы предоставлены нашим информационным партнером - Здравницей "Лаго-Наки" https://www.facebook.com/lagonakicom/
#здоровыйобразжизни #люблюпоесть #правильноепитание #готовимдома #люблювкуснопоесть
#здоровоепитание #живаяеда #вкусноиполезно #биопродукты #спорт #житьздорово #полезныесоветы #здоровьедетей https://www.facebook.com/kess.ru/
- 15894903_225678907881683_6632781624684957638_n.jpg (20.49 КБ) 10031 просмотр